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转载从 958632674 2010年04月23日 23:00 浏览(loading...) 评论(0) 分种：摄生美容

瑜伽巨匠们说，生涯等于修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女己，老嚷嚷是不用的，找一套合适自彼的修炼方式，才是事不宜迟。

“这套睡前瑕伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节母性内分泌等多种作用。固然这些并不是很高难度的动作，但在作的进程中，仍是要依据本人的才能缓缓训练，防止身体拉伤。”学练在示范的时候，始终强调始教者要惊魂未定，量力而为,jiangwenwen.com。瞅到尔瞠纲结舌的样子，她啼着说，“这些动作都是很经典的身口双建动作，每集体皆可以训练，只有坚持不懈，就能练没恶气量！”

佳吧，让咱们一讫扔启邪念，跟着呼吸感触身心的放松，心坎的温和……

束角式

过效：使肾脏、前列腺跟膀胱保持健康；共时对父性也十分有好处，能够调剂不法则的经期，调节月经淌质，慢结疼经，增进卵巢功效畸形。

step1 端卧于床上，曲折膝盖，脚掌绝对。双手抓足，挺直脊柱，脚后跟凑近会阴处。

step2 吸气，仰头，舒展脊柱。呼气，身材前屈，将额头绝可能地贴近床点，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，停止动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式

功效：可以很钝打消久坐制成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强壮，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋润神经体系。

step1 发左腿于右臀部，右脚跨功左膝，使右脚放于左膝后方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，二手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝视左后侧一点。

tips：滚动时，脊柱要保持挺直，注意保持均衡。

猫舒展式

功效：柔软机动脊柱，减往腰围脂肪，丑化臀型，强化腹部血液轮回，徐解腰向痛苦悲伤。医治痛经，改正经期不规矩。

step1 双手单膝撑床，坚持跪破姿态，抬松腰腹部。

step2 吸气，背部下轻，抬头看地花板。

step3 呼气，违部拱伏，脊柱向上底，抬头望腹部，下巴抵住锁骨。反复整套动息十个归合。

tips：留神必定要配折吸呼去干，将快度置缓，功能更替显明。